宜兴健身教练告诉你初练腹肌的7个动作

很多朋友问我作为初学者一半的腹肌撕裂根本撑不了很久，那要怎么练习才能有马甲线，其实除了搭配饮食（减脂）之外，下面这7个核心训练动作让你的马甲线在初秋全副武装~
一、前臂平板支撑 modified plank 30 秒
初学者可以屈膝（膝盖跪地）小腿和大腿角度程钝角。记得保持腰臀在一条直线上，不要塌腰。

二、平板直臂撑起 modified commandos 10 个
初学者可以屈膝（膝盖跪地）小腿和大腿角度程钝角，依旧不要塌腰。
三、腹肌伸缩 quick planks 10 个
初学者可以双手弯曲放于地面，注意不要塌腰。

四、侧向平板支撑 side planks 每边 20 个
初学者可以弯曲触地的手臂。记得保持肩膀、核心、膝盖、臀腿在一条直线上，不要塌腰。

五、屈体保持 modified hollow hold 30 秒
大小腿呈90度，双手向上举，坚持30秒

六、仰卧双腿交替抬高 modified heel taps 15 个
大腿带动小腿，抬高后呈90度，也可以用双手去触碰膝盖

七、躯体向上触膝 modified cradle crunch 15 个
小腿弯曲，可以把脚尖勾起。起身后，双手触摸膝盖，也可以保持起身状态不触碰膝盖。

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