无锡市共有几个安利专卖店无锡市安利专卖店地址在哪里

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林允的方法也是很值得大家借鉴的，4个月瘦14斤比较健康，她的方法就是在饮食上控制热量，少吃多餐，另外，不管每天拍戏多累，都会坚持健身。

好身材一半靠吃、一半靠练，道理大家都懂，就差行动起来，看看林允成功前后的对比照，你是不是就更有动力了呢？

1.轮式

英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

练习方式：

（1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。
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