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大家好，欢迎来到营养师说，我是燕教授减脂营养师亚凤。今天我们要聊的话题是，期间，睡前饿了，吃还是不吃。按照这样的方法吃，不怕发胖。在的过程中呢，很多人都有过这样的纠结，在半夜肚子饿了，到底是吃还是不吃呢？不吃吧，饿的翻来覆去睡不着，吃吧，仿佛看到赘肉在向自己招手。就是这道看似无解的难题，其实也有满分答案。事实上吃东西的时间并非变胖的关键所在。保证每天摄入的总热量小于总消耗量，才是铁打的定律。所以在期间，只要你对热量摄入能做到心中有数，那么在睡前吃点儿东西也是可以的。不过，这并不是让你翻身起床，打开冰箱倡议的吃喝。要知道，一顿吃不胖的宵夜，还是有点讲究才行。首先呢，睡前的宵夜，我们要学会控制分量时。一顿不怕胖的宵夜热量控制在150大卡以下，不过这个数量是建立在当天热量摄入不超标的前提下。可能有的小伙伴会问，如果饿了一天，晚上是不是就可以多吃？并不是这样的，因为吃太饱，睡着后肠胃仍需要进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人长胖。其次呢，除了控制摄入的分量之外，晚上吃东西的时间也必须要注意。填饱肚子倒头就睡，肯定是不可取的。禁食时间至少要保证在入睡前一个小时。这样才能为肠胃消化留出充足的时间，避免影响的睡眠。后，睡眠的饮食要尽量选择低脂少糖高蛋白的食物。糖和脂肪都是有名的发放源头，而蛋白质含量高的食物能带来饱腹感，还能帮助肌肉修复和增长，所以当你面对同样100大卡的冰淇淋和牛奶时，请毫不犹豫地选择高蛋白的牛奶吧。后呢，给大家介绍一些睡前可以吃的食物，类呢是蔬果类，像黄瓜，黄瓜的含糖量很低，并选择富含膳食纤维维生素和胡萝卜素，可以加速肠道的消化吸收，不仅如此黄瓜中含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前也不必担心发胖。第二呢是香蕉，香蕉中富含能让肌肉放松的镁元素，是提高睡眠质量的好帮手，而且呢，它还含有大量的膳食纤维，能够带来较强的饱腹感。第三是苹果，苹果也是不错的睡前食物，它含有蛋白质B族维生素锌等多种使人的营养元素，同时，它所具有的芳香成分对人的神经也有一定的作用，可以帮助你睡眠。第四是粗粮和坚果。燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的贵族，睡前吃上小半碗，能带来较强的饱腹感，同时还可以促进人体血清素和褪黑素的产生，能舒缓你紧绷的肌肉，提高睡眠质量。后呢，推荐的是乳制品，牛奶中的色氨酸能够定定曾经显著提高睡眠质量，而酸奶呢，不仅能够冲击还含有大量的乳酸菌和双歧杆菌，可以促进胃肠道的蠕动，从而舒缓，减轻体重，所以，睡前喝100到200毫升的脱脂牛奶或者酸奶也是很不错的选择。如果在过程中偶尔出现睡前饥饿，可以参照以上的方法进行饮食，缓解饥饿，建议从饮食结构和睡眠时间上进行调整来缓解饥饿改善饥饿状况。