江苏五年制专转本备考要学会的减压提效的方法

离五年制专转本考试还剩200多天，对于各位考生而言，重要的环节是如何提高心理素质。这里总结了几点为广大考生和家长支招，以从心理入手，放下包袱，沉着应战：

　　考生常见心理问题分析
　　一：紧张得无从下手
　　常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。
　　分析：这种通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。
建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己的紧张，然后再体会放松的感觉。

　　二：复习不进去
　　常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。
　　分析：通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。
建议：可采用“一”的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。

　　三：人际关系不和谐
常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理我，烦着呢！”
　　分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。
建议：多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

　　四：考试发挥失常
　　常见表现：发下卷子就觉得自己会，但考场上就是答不对。
　　分析：无论是在模考还是正式考试中，都会出现考试临场发挥失常或者心理焦虑等。
建议：以一个平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在学习上，而不是在担心考试上。

　 学会自我减压训练
　　这里向各位考生提供了一个十六字决“强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥”，其中在“优化情绪”上，有5点方法介绍给大家。
　　1.自我宣泄法：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
　　2.学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。
　　3.内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。
　　4.全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。
5.积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以听听音乐。

考虑到部分高职院校并没有开设考试相关的课程，有些考生选择了自学备考。自学考生一般在学校或是回家学习、复习，需要自觉抵制周边环境、娱乐电子设备的吸引。自学备考并不适合大部分没有接受过高强度学习的学生。这时候选择一个好的辅导班，进入更集体化、专业化的备考环境更有助于你的成功。专转本更多详情和政策可咨询沈老师易吾吧（v）.路易思吾（新）.而而散路（同）或关注公众号瀚宣博大五年制专转本。

作为一个备考生应该做好准备，调整好自己的时间安排，了解自己的优点以及缺点，改正不好的毛病，找好学习方法，之后努力学习，有志者，事竟成！