怎样避免健身过程中受到伤害

健身是21世纪兴起的流行的强身健体的方式，但是在健身的过程中，由于运动不当造成受伤是常有的事情，而受伤又往往是突发的，因此重视、预防、运动创伤，都是健身爱好者们应该关注的事情。九洲国际健身学院的健身导师来跟大家说一说为什么锻炼过程中会受伤，如果你是健身新人，或者爱好健身，那么下面的内容一定能帮助到你。
首先，大部分人对于受伤的危害性认识不足，也缺乏一定的防伤观念。在运动训练中不能积极的采取各种预防措施，尤其是一些年轻人，既缺乏经验又麻痹大意，盲目冒失的进行训练，在训练中犹豫不决、紧张，这都是造成受伤的重要原因。
根据统计资料表明，缺乏准备活动或者准备活动不适当，是造成受伤的首要原因。
1、      不进行准备活动，在神经系统和身体各器官没有被动员起来的状态下就进行训练，肌肉、韧带都没有活动开，身体的协调性差，就会很容易发生关节扭伤和软组织拉伤。
2、      准备活动进行的不充分，神经和其他器官的兴奋性尚未达到适宜水平就开始进行大量运动。
3、      训练中主要用力的部位没有活动开，准备活动的量过大，在正式运动前已感到疲劳，正式训练时身体机能没有处于佳状态反而有所下降。
4、      准备活动与正式训练的时间过长，训练前准备活动引起的生理反应已经减弱或者消失，达不到好的效果。
睡眠、休息不好，患病带伤或者伤病初愈及身体疲劳时，生理机能和运动能力下降，此时参加训练很容易因肌力较弱、反应迟钝、身体协调性差而受伤。
大重量训练，常常会使肌肉等组织发生轻微创伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到充分的恢復，就会发生肌腱炎，甚至发生肌腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、劳损等损伤。
训练前一定要严格检查器械、场地，如果活动时哑铃的螺丝有松动的迹象，做飞鸟练习时就很可能掉下来。杠铃杆太滑，就应在手上抹好镁粉再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那可能会砸伤人。训练场地太滑，槓铃转动不灵，器械年久失修或维护不良，器械安装不牢固或安放位置不当，器械的高度、大小与轻重不符合练习者需要，缺乏必要的防护器具(如护腕、护膝、宽皮带等)，训练时服装与鞋袜不适宜等，都可能成为受伤的原因。
不良气象因素的影响也会导致受伤，比如气温过高，易发生中暑和疲劳;气温过低，易发生，导致肌肉僵硬，身体协调性下降;潮湿高温易大量出汗，发或虚脱;光线不良易使人反应迟钝。这些也能成为受伤的塬因。此外，不重视休息与恢復，忽视营养和睡眠，缺乏保护与自我保护等均可能导致受伤。
一般来说，请一位私教从旁指导，更能避免造成损伤，九洲国际健身培训学院隶属于九洲健身管理有限公司，于2014年成立于江苏无锡 ，是无锡市健身健美（操）协会副会长单位，学院场地面积7000平米，可同时容纳600人学习，设有各类大型操房5个，各类教室10余个，室内恒温游泳馆1个，室内篮球场1片，室内羽毛球场5片，学院坐落于无锡硕放，拥有一支的导师教练团队，每位老师均具备三年以上一线教学经验，每年接受国际健身大师培训课程。他们总结多年教学经验，以务实、进取之心，不断挖掘学员潜能，为其量身定制个性化专业训练计划，让每位学员不出国门，即可享受同步世界的健身课程。用坚实的技术及坚定的信念影响着一批批的年轻人，健身爱好者、健身从业者、甚至专业运动员，他们都在九洲找到力量，甚至是信仰。
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