九洲健身小常识

凡事都讲究一个方式方法，但在生活中很多人都会走进误区死胡同，如果你想要健身除了需要坚持重要的是科学与小的方法，当然你锻炼的目的确定也同样必不可少，这样才能用少的时间收获大的效果。生活中很多伙伴都因为效果不佳而放弃那么怎样才能简单而又有效果呢？下面给大家简单的介绍一下
一．.明确健身目的
1、以增肌为目的的，需要对肌肉进行大的刺激，身体为了适应这种训练带来的强大的压力，会通过肌肉的增长而提高力量来适应它，所以增肌训练需要大重量的肌肉练习。
一般8-12RM的练习对肌肉的增长有效果。RM，就是一定重量的练习一组所能做的大次数。
2、以减脂为目的的，需要消耗脂肪，则需要进行小重量、多次数的有氧练习，以跑步、跳绳、仰卧起坐，同时配合多次数的哑铃训练，一般每组动作在50次以上，有氧运动40分钟以上。
3、以塑造体型打造肌肉线条为目的，需要进行15-20RM的力量训练，
二.合理补充营养运动健身
大汗淋漓，小心脱水   男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。   水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、脂肪氧化。 优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍

运动后出现腿抽筋，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。   多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%
左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
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