办公室注意九大疼痛

　　一天上班下来，有没有常常觉得颈部酸痛，脖子忽然不能转?一直用鼠标，手腕会僵直无力?长时间对着电脑，眼睛干涩发红?腰部生理曲度改变，椎间盘突出……还有手指痛、肩痛、腿痛、!

　　细数九大办公室疼痛

　　1、颈椎痛

　　对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，感觉颈部酸痛，脖子扭转困难，更易发展成为颈椎病。

　　建议：把电脑电视屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。另外，操作电脑时，腰部挺直。

　　2、手腕痛

　　数据显示，每百人中，就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等。

　　建议：用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时，休息15分钟。

　　3、眼睛痛

　　由于光线、视角和屏幕设置等原因，35%的电脑使用者都有研究干涩、发痛、有灼伤感、视力模糊等类似。

　　建议：使用电脑时，应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟，眼睛望向远处，放松一下。抽空做交替望远望近的锻炼。增加户外活动的时间，或者进行如乒乓球、羽毛球等运动，这才是对眼睛放松。

　　4、手指痛

　　手指关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

　　建议：有的人喜欢用触屏手机玩游戏，但每十几分钟，就停下来，活动手指手腕，若出现轻度不适，及时热敷。用触屏手机要注意适度，在使用手机的时候，要双手交替使用，防止单手拇指过度劳累。

　　5、腰痛

　　长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

　　建议：在办公室是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上面放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。适当参加体育锻炼。

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