睡不着的背后 到底有哪些因素呢

　　现在智能手环非常火，很多人都有一个智能手环，用它来记步数，测心率，甚至检测睡眠质量，但是小小的一个手环，真的能检测出我们的睡眠情况吗?你相信吗，噪音也可能会帮助睡眠?光线和声音又是如何影响睡眠的?睡眠不足又有哪些影响?让我们走进今天的《网易健康公开课》，来听听中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授讲述，什么因素能影响睡眠，睡眠不足会引发哪些问题。

　　整夜都闭不了眼睛?还不是因为那些“破心事”

　　1、睡眠不足会导致哪些问题?

　　陆林：如果是短期的睡眠不足可以导致记忆力下降，大脑功能下降;长期的睡眠不足会导致精神问题，会焦虑、抑郁，甚至导致血糖、血压的变化。儿童、青少年如果长期睡眠不足会影响发育，甚至影响个性。

　　2、什么因素会影响睡眠?

　　陆林：光线是如何影响我们的睡眠呢?我们体内很多的分泌都受自然界的光线影响，光线通过影响体内的节律，进而影响睡眠。尤其有了手机以后，它里面的光线也会影响睡眠，手机中的光线通过视神经刺激我们，影响我们大脑的脑结构和睡眠。睡眠有问题的人建议睡前不要看电子产品，因为蓝光会直接刺激我们的视神经，影响大脑的睡眠的结构和节律。

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　　声音是如何影响人们睡眠的?声音是通过我们的听神经影响我们大脑的一些听觉中枢，影响我们的睡眠。有一些声音本身如果是噪音，它也会导致我们体内的分泌的紊乱，影响我们大脑的听觉中枢，干扰我们的睡眠。

　　有些人通过白噪音，主要是通过这个噪音的这种枯燥的这个作用来影响我们睡眠。很多的人睡不着是因为他在想心事，如果有噪音影响他想心事的过程，不想心事，变得很枯燥就睡觉了。不是这个声音本身帮助你睡觉，而是声音干扰了你的思维，或者干扰了轻度的烦燥，不去想那些需要集中心思、集中注意力去想的事情，反而去调节睡眠了。所以现在说翻身或者练太极腿、瑜珈、正念对睡眠是有帮助的，它不是通过神经，它是通过让你不去想那些让你睡不着觉的事，因为放弃了想那些我们就想睡觉了。噪音让我们从那些需要集中注意力的问题的里面摆脱出来，变得很枯燥，从而帮助我们睡眠。

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　　3、智能手环能检测睡眠吗?

　　手环的检测不如睡眠脑电检测科学，手环的检测只是说戴在手上判断我们手动不动来判断是不是睡着觉了。如果我一个戴着手环，让手静止不动，它的判断也是睡着觉的。所以它是间接检测我们的睡眠，真正做到测我们睡眠的精标准还是睡眠脑电，因为我们睡着的时候跟醒的时候大脑的脑电放电是不一样的。但如果我们正常人把它当玩具，当成体育锻炼的一个辅助的工具，看看是可以的。但是说我睡眠有问题，要靠睡眠脑电来检测。

　　【环球时报综合】“美国再次打开了世界通向核战争的‘地狱之门’”。俄罗斯《观点报》21日这样评论美国的新“退群”之举。美国总统特朗普20日突然宣称退出《中程导弹条约》，借口是俄罗斯违反了条约规定。《中程导弹条约》由美苏于1987年签订，条约禁止两国拥有、生产或测试射程在500到5500公里之间的陆基导弹，被认为是在冷战高潮时的降温之举，了当时笼罩在欧洲大陆上空的核阴霾。俄罗斯此前已反复警告美国退出该条约的危险。俄总统普京18日曾放出狠话称，如果俄罗斯遭导弹袭击，发动袭击者“只有死路一条，甚至没有反悔的时间”。俄外交部强调：“美国主要动机是幻想建立单极世界，会实现吗?当然不会。”特朗普的这一任性举动震惊了整个世界。多国政界人士和专家担忧特朗普此举将把世界带向一条通往新的核军备竞赛甚至核战争的道路。中国导弹技术专家杨承军21日接受《环球时报》采访时表示，美国此举也警示中国，必须要更有效地提高国家安全的自卫防范能力。

　　特朗普退出《中导条约》在美国国内以及西方也引起巨大的反对声浪。《今日美国报》称，特朗普的决定立即引来反核扩散组织的怒火。获得诺贝尔和平奖的“国际废除核武器运动”组织发表声明谴责称：“这表明特朗普是一个世界和平的破坏分子，没有能力建立起真正的安全。相反，他正把美国带向一条通往新核军备竞赛的道路。”布鲁金斯学会高级研究员、美国前驻乌克兰大使皮菲尔也说，特朗普的决定意味着美国将受到全世界的谴责，因为美国退出了一个旨在使世界变得更加安全的条约，“美国退出《中导条约》是全方位的失败”。

　　美国有线电视网(CNN)引述美国前发言人科尔比的话称，《中导条约》为欧洲提供了保持战略稳定的措施。如今“欧洲盟友恐怕没有一个乐意听到这一消息。”

　　“欧洲的噩梦”，德国《焦点》周刊21日称，特朗普再次牺牲了欧洲。对欧洲来说，将解禁的中程和中短程导弹的攻击范围将覆盖整个欧洲，这将带来致命的风险。德国外交国务部长尼尔斯21日称：“特朗普退出《中导条约》的决定是灾难性的。我们将继续致力于核裁军。”

　　“美国正让世界重返核恐惧时代。”俄罗斯《观点报》21日称，俄杜马国际事务委员会斯卢茨基表示，美国退出《中导条约》，并很可能不再续签《削减战略武器条约》，这将导致美国退出“核不扩散条约”，引发真正的冷战和军备竞赛，将世界置于核战争的边缘。俄联邦委员会国际事务委员会科萨切夫表示，美国退出意味着“人类在核武器领域正面临着完全混乱的威胁”。由于华盛顿不再需要力量平衡，美国正找机会摧毁全球战略稳定体系，美国的行为是“单方面的侵略”。

　　《纽约时报》称，美退出《中导条约》另一个目的是为了对抗中国。该引述美官员的话称，由于《中导条约》的限制，美国无法在西太平洋部署中导武器，这赋予了解放军中导打击的优势。

　　英国《卫报》称，中国的导弹武器库一直是美国的担忧所在，美国太平洋司令部前司令哈里斯3月在参议院做证时宣称：“因为《中导条约》的限制，我们没有能够威胁中国的能力。”对此类说法，美国蒙特雷国际研究院东亚不扩散项目主任刘易斯称：“所谓‘中国因素’就是胡扯。《中导条约》没有禁止海基和空基导弹武器系统，也没有禁止韩国、日本研发导弹。如果中国真是一个问题，美国及其盟国可能早就采取行动了。”美国前高级官员贝尔警告说：“今后朝鲜有什么理由去相信与这位总统达成的任何交易呢?”

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