徐州协和教你这8招，让去无踪

　徐州协和胃肠诊疗中心胃肠主任说，是一种常见的。主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排 便费劲等现象。如果没有得到有效解决，将会极大地影响到患者的身心jiankang，包括、精神紧张以及身体上 的各种疾病。

　　应对的方法

　　针对这道难题，如能找到病因，首先是积极原发病。如果是顽固性的功能性，则需打一套“组合拳”， 多管齐下，综合治理，方能降服。

　　总结的方法大致有以下几种：

　　1、列为件事，不管有无排便的意念，早晨起床后首先是蹲厕所，形成条件反射，养成良好规律的排便习惯。

　　2、多食富含缮食纤维的蔬菜和水果，每天蔬菜不少于500克，水果不少于200克，如能长期坚持，不仅增加维生素 的吸收，而且有利于肠子蠕动。

　　3、注意粮食粗细搭配，坚持粗粮不细做，如小麦、燕麦、荞麦、黑米、玉米等谷类，黄豆、绿豆、碗豆等豆类， 芋头、红薯、马铃薯等根茎类不仅是升糖指数较低的食物，而且富含膳食纤维，糖友不妨将其与米面等细粮搭配着吃。

　　4、喝水，水是生命之源，人体的60%是水分，输送养分和排除毒素等新陈代谢都离不开水，因此者更应多喝开 水，一般每天不少于2500毫升(约合10纸杯)。

　　5、喝酸奶，提倡每天至少喝250毫升无糖酸奶，通过发酵的酸奶含有益的乳酸菌，对维持和改善肠道生态环境很有 好处，还能帮助消化和通便。

　　6、，能放松情绪，促进血液循环。一定部位或穴位的还会起到有针对性的治病健体强身之。

　　7、快走，生命在于运动。运动是主动积极的身体养防。徒步锻炼能缓解人的紧张心情，释放压力，促使体内 分泌更多的“快乐”，让人心情愉悦。徒步也是简单的有氧运动方式。

　　8、用药，如还需加大综合治理的力度，可考虑适当对症zhiliao。如果你有什么不清楚，可以拨打400-8161-120 直接咨询，或者去位于徐州湖滨路口的徐州协和胃肠诊疗中心检查一下。