无锡瑜伽哪里有学习班 无锡学瑜伽基本动作分解教学

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　　1、 头部运动，禅坐，双手于中间交叉。

　　(1)点头，吸气;抬头，吐气;

　　(2)左摆至右摆， 吸气;返回，吐气;

　　(3)左转，吸气;右转，吐气。

　　2、 双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

　　(1)左脚朝前 与右脚垂直;

　　(2)右脚朝前与左脚垂直。

　　3、 禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。

　　4、 蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头;脚掌放下，低头至膝，吐气。

　　5、 双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气;双腿散开，吐气。

　　6、 坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回;吐气，

　　右脚向 右转，收回。

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