无锡哪里有学习舞蹈培训吧 钢管爵士瑜伽轻松学辅导站

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　　劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了

　　肢体才可以将韧带拉开。

　　训练方法

　　折叠内家拳拉大筋训练法

　　在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之

　　："揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏)，

　　我的实践证明效果非常好，对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的

　　。

　　折叠方法

　　先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直

　　线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角;②整体下蹲后坐，身体保持重心平

　　衡，双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢)，前膝前顶，后膝横开，并有

　　向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上;(见图7a\b)③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下

　　坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止(见图8)，然后以后胯之力

　　摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起，后待胯部前移至不能继续前移时，再把重心提到与双膝成

　　一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。(并可左右互换)

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