九洲国际健身学院教你常见运动损伤处理和预防

经常积极参与运动健身的人群，特别是年轻人群，在健身房中使用健身器械锻炼身体时，常常会因运动前不检查运动器械、不重视运动前热身运动、运动中动作不正确或保护措施不当、盲目加大锻炼强度、缺乏运动后拉伸运动，而造成各种各样意外的运动损伤，常见的就是肌肉拉伤。运动损伤对健身者造成的影响是十分严重的，不仅造成不必要承受的痛苦，而且严重者还可使人残疾、死亡，导致终身遗憾。这样看来主动预防运动损伤与运动损伤后及时、正确的处理是非常重要的。下面九洲国际健身学院和你一起简单探讨一下常见的运动损伤和处理方法。
  运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。
  一、肌肉拉伤 是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。冷敷适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后２４至４８小时以内，采用冷敷比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的方法。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。
  二、局部擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
  三、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
  1.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
  2.关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。
四、脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院。
五、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
六、骨折 常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。　
那么，如何才能有效预防运动损伤呢？主要有以下几个方面：
  一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。
  二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。
  三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
  四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。
  五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
除上述几条外，遵守运动原则，加强运动保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要方法。只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的，减少并发症与后遗症。
九洲国际健身学院提醒各位健身爱好者，初次学习运动健身者要到正规的健身培训学院学习正确的运动方法，以避免在运动过程中因运动方式不正确而导致运动损伤。九洲国际健身学院是一家正规的健身学院，健身爱好者可以放心进入学习各种运动知识。
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