九洲国际健身学院和你浅谈常见的健身错误

说到保证身体健康，很多朋友会选择进入健身房健身，并且通过健身教练根据自己的身体情况、作息时间来制定适合自身的健身项目，但是如果不根据教练的正确指导而盲目运动锻炼，只会适得其反，甚至会因运动不当而造成运动损伤。九洲国际健身学院在此列举健身房健身5种常见健身错误,希望爱健身的朋友在健身前能够注意一下：
1.过分使用有氧健身器: 很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，这些都没有获得运动健身的大好处，而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你锻炼强度不够、时间消耗太长。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但如果你的锻炼方式多样化，各个运动面都可以用上，既能防止对同一肌肉群长久反复的锻炼，又能保证锻练到更多的肌肉群。
2.注意力不在核心肌肉群上：身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并不是仅仅指腹部肌肉，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部 。强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。膝盖微弯、腹部收紧，你的体态马上就不一样了，你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。
3.强度过大、时间过短：如果你是个健身房新手或者不经常锻炼、或是一开始尝试新动作或新项目时，刚开始的时候务必慢慢来。因为你的肌肉群需要一个适应过程，突然承受很多新的生理负荷时，缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。
4.忽视看不见的肌肉群：很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上，它们确实非常重要，我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群，锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作，进而让我们在锻炼时能做的更多。
5.错误的举重方法，太重、太轻、太快：许多人练习举重时都会对重量的选择判断错误，男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。其实有研究表明，锻炼肌肉并不是非要用很重的杠铃不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。要得到佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，你的身体就会承受不必要的负担，正确的方式举重能改善你的整体姿态。在做二头肌训练时试着慢点放下手臂，控制关节活动度的动作往往更难，因为需要确保所有肌肉的全程参与。练举重时一定要做到后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
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