健身时先做有氧还是无氧，九洲国际健身学院为你解惑

现代人进入健身房不在仅仅是为了保证身体健康，还有更多的是通过健身运动来、减脂、增肌、塑型，塑造更加完体型，健身房里的一项项有氧运动和无氧运动，进入健身房的你不难找到适合自身情况的健身运动。如果你把有氧运动和无氧运动相结合，将会带给你意外的惊喜，那么，什么是有氧运动？什么是无氧运动？我们是先做有氧运动呢，还是先做无氧运动？九洲国际健身学院的小编为你解惑。
  有氧运动叫做有氧代谢运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动，比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的主要目的不是刺激肌肉，它可以消耗体内脂肪，而且能锻炼基本体力和心肺能力。
  无氧运动叫做无氧代谢运动，就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳的时间也较慢，像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而涉及搬动重量移动重物的运动，缓慢、持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练，力量训练是消耗糖储备的主力，发展肌肉的运动，它放在体力充沛的时候做。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于塑形的运动。
这两种运动的健身效果是不同的，为了得到佳的健身效果，两者必须结合运动。
那先做有氧运动还是无氧运动呢？专业的健身人士会告诉你这取决于个人情况。
传统的健身锻炼先进行无氧运动，因为它主要消耗的就是一部分身体的糖储备。然后再进行有氧运动，促使它的燃脂效率提高。
如果先进行有氧再进行无氧呢？那你的无氧健身效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为身体的糖储备早耗光了。
如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，这种不分次序，混着来的训练侧重于体能训练。
然而芬兰于韦斯屈莱大学的学者进行的一项研究成果表明：两种运动的先后安排顺序终究不是那么重要。研究者对200名年龄在18岁-40岁之间的男性为期24周的锻炼进行了追踪调查。其中有一半的男性在锻炼时先做有氧锻炼，随后做力量训练。另一组男性的锻炼安排顺序正好相反。两组人都是每周锻炼2-3次。24周过后，一项分析结果显示：两组参与者在耐力、肌肉力量和去脂体重方面的增加量都相似。另一项分析结果显示：在锻炼开始阶段，先从事有氧锻炼的男性其睾丸含量有所下降，但这一下降在艰苦的力量训练之后随着肌肉的增长而得到了缓慢的恢复。然而，在24周的锻炼结束之后，两组人在睾丸含量方面的差异消失了。
这个表明锻炼顺序只不过是个人喜好的问题。研究者也提出了一些警告：改变运动的强度，或是频率，或是同时改变强度和频率，会显示出不同的锻炼结果;特别是考虑到先进行有氧锻炼的男性其身体恢复会较慢。
不要纠结这个问题，你只要记住，只要有运动，就会有消耗。
  运动过程中的动作正确、科学合理是主要的，小编建议初学健身的朋友要上正规的健身学院去学习一下健身的专业知识。
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