九洲国际健身学院告诉你男士健身须知小常识

有一句话说“女为悦己者容”，其实这句话放在男士身上也一样。在日常生活中，拥有强健体魄的男士会给女性带来更多的安全感，而且坚持健身的男士不仅精力充沛、体格强健，还能够充分展现男人的魅力，自信的感觉也比不健身的男士要来得强，不光自己有成就感，更能吸引异性的目光。九洲国际健身学院提醒各位健身爱好者，坚持健身还可以提高身体的柔韧性和协调性，这不光需要持之以恒的、科学合理的锻炼，还需要注意一些避免错误的健身方法和常识。
1．      健身前、后忽略热身运动、拉伸运动：训练前、后轻柔地拉伸及放松肌肉，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果，能防止多种严重运动损伤的发生。
2．      不及时补充水分: 不要感觉到渴了再喝水，运动中要及时补充失去的水分。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。在运动前、运动期间和运动后都要补充足够的水分，水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。
3．      只做有氧运动项目：有氧运动虽然对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的锻炼对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。
4．      锻炼强度越大越好：有人认为，每次的锻炼强度是越大健身效果越明显，这一认知是错误的。运动无益于身体健康，在运动时心脏代偿的舒张期缩短，心跳和呼吸频率就显著加快，这时体内氧和能量减少，代谢产物增多。低强度和间断运动，能对健康产生良好影响。专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
5．      连续不间断的锻炼：在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。
6．      运动过后过量饮食：运动过后不要立即进食，少要过20分钟后再进食。健身后并不意味着你需要把每天摄入的热量加倍。应少吃多餐，适量摄入蛋，奶，肉。适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
7．      每天锻炼身体的同一个部位：如果你每天锻炼身体的同一个部位，其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼，你的形体便很难保持均衡，身体也难以达到佳状况，这一部位能快造成损伤，过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
8．      健身时不在意动作的正确与否：有许多健身爱好者只重视锻炼时的动作次数和负重时的重量，不太注意动作有没有做到位或者动作变形。健身效果不是就取决于动作次数和负重时的重量，要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作不到位或变形，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。在所有的法则中，动作的正确性永远是重要的。
9．      睡眠时间不足：充足的睡眠必不可少，对于增肌的人来说睡眠不足难以帮助肌肉的生长，而对于减脂的人来说睡眠不足脂肪燃烧也会受影响。每天晚上睡足8小时，中午若有条件可再午睡30分钟。
男士在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。男士多做有助这些部位的针对性运动，这样有助于保持这些部位的运动机能。
后，健身时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在这个时段体力和柔韧性都处于佳状态。
动作的正确、到位，很大程度上影响健身效果，建议健身初学者尽量去正规的健身学院学习一下正确的健身动作。
九洲国际健身教练培训学院是中国全能私人健身教练培训学院，开设初、中、高级课程满足不同学员，学院采用循环制教学，随到随学，从零基础教起，包教包会包分配，入学后签订协议，终身免费进修，毕业后颁发健身教练国家职业资格认证培训证书，并安排至全国各大、中健身会所实习工作。学院提供免费的住宿，学费还可以分期付款。
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