跳绳的佳时间，无锡九洲国际健身学院告诉大家

跳绳是一项很好的适合大众健身的有氧运动，它的器械简单，场地限制不大，运动简单易学；跳绳对于人体具有全身锻炼的效果，也是简单有效经济的燃脂运动方式之一，特别适合女性朋友用来、舒缓压力。无锡九洲国际健身教练培训学院的小编想和跳绳爱好者一起探讨一下，每天跳绳的佳时间在哪一个时间段。
　　1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
　　2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
　　3、人体活动状态时段应该是下午3点到晚上8点，跳绳的佳时间可以算是在这个时间段内，这时候每次坚持跳绳在三十分钟以上，运动充分，就能收到良好的效果。除了这两个时间段以外，其它的时间只要是不在吃饭后立即跳绳，或者在饭前1个小时跳绳，避免引起身体不适。
跳绳必不可少的暖身活动，跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳是非常好的健身运动，但一定要坚持。每天至少跳20分钟以上，每周跳5天。说一下跳绳的时间和次数问题，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息，这样效果提升得更快。每次跳绳时间控制在在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳的运动量较大，一般运动10分钟就能够与慢跑半小时所消耗的热量画上等号。如果是体质较弱或者是初次练习的人不需要强行跳半小时，坚持连续跳10分钟就能够起到的效果。
以上是无锡九洲国际健身教练培训学院的小编对每天跳绳的佳时间作的简单介绍，跳绳前一定要做好热身运动，以免造成运动损伤。
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