无锡营养师学习糖尿病人怎样运动才健康惠健营养学院

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生命不息，运动不止。运动是每一个注重养生保健的你，都必须要坚持的事情，糖尿病患者也该如此，不可以患了糖尿病为借口不运动。合理得当的运动不仅不会加重糖尿病，更是有利于疾病的保健。运动的时候多注意就可以了。
  1. 选择运动的时间
应从吃口饭算起的饭后半到一小时开始运动。因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。每次运动时间：约60分钟，包括运动前准备活动时间及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动30分钟。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。
2. 从静止到运动，身体需要逐步适应。
因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要肩部和颈部的准备活动。结束运动时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。
3. 运动后不要马上说话或进行冷、热水浴。
运动后应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。
4. 应密切观察运动后个体反映。
如果每次运动后感到食欲和睡眠良好，精力充沛，清晨脉率平稳，且有逐渐减慢的趋势，说明运动适宜。反之，运动后食欲、睡眠不好，应停止运动，接受医生的检查。有慢性并发症的患者要限制运动量;血糖高于16.8mmol/L及有各种急性并发症的糖尿病不宜进行运动，以免发生危险。
5. 严格遵守规定的运动量和进度。
有视网膜病变的患者，要避免剧烈的跑跳、弯腰等动作，以免发生视网膜剥离。
6. 运动必须与饮食、相结合。
只有合理安排好三者之间的关系，以获得佳。
7. 运动中结伴而行。
结伴而行不但可以增加兴趣，还可避免出现意外时得不到及时发现与救治。
活动时，要随身携带少量的糖果饼干以防备低血糖发生。还要备好急救卡，写上姓名、电话、住址，并注明：我是2型糖尿病人，当我软弱无力时请将糖果、饼干放入我口中;如我已昏迷不醒，请帮助送往附近医院。
适量运动队糖尿病人的康复有好处，结伴同行比较重要，起码有意外之事发生，还有熟悉的亲友在身边，你说是吗?
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报名地点：无锡市人民东路29号工业大厦主楼6楼（国联证券后面）
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