江阴营养师培训 勤做5个动作远离“空调病”惠健营养

江阴营养师培训 勤做5个动作远离“空调病”
惠健营养学院
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  经常待在空调房中，人体的会下降，继而容易着凉、精神不振、肩颈酸痛等。要想避免患上“空调病”，应从多照顾易发病部位入手：
　　搓搓鼻翼。夏季室内外的温差常常会让人一不小心就受凉，鼻子不通气，甚至诱发鼻炎。南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍说，发生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天抽空用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的。同时还可以多揉搓鼻翼，以改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎。
　　按按脖子。空调房里待久了，不少人会出现流鼻涕、鼻塞，疲劳感加强等类似的。此时不妨试试按揉后脖颈的风池穴(颈部后头骨下，两条大筋外缘，与耳垂平行的陷窝处)。南京市中西医结合医院针灸科中医师王亮介绍说，中医认为，风为阳邪，其性轻扬，头顶易感受风寒之邪。按揉风池穴时，将两手拇指指腹按于风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟，可以有效缓解鼻塞流涕、眩晕、颈项疼痛等病症。
　　揉揉肋间。空调房比较凉，容易肠胃不适，平时不妨试试按揉肋间的期门穴，有舒肝，保健肠胃的作用。期门穴位置很好找，仰卧时乳头直下方，第6肋间隙中。时取坐位或仰卧位，中指指腹按于期门穴，顺时针方向按揉2~3分钟，用力适中，以局部有酸胀感和轻度温热感为度。
　　捏捏肩膀。冷气吹着肩颈，时间长了就会出现酸痛等不适，此时不妨通过提拿双肩来缓解一下。具体做法是，被者坐直，者立于其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被者双肩上，做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳捶捶后背，效果会更好。需要提醒的是，肩膀不要用力过重、过久，尤其是患有心脑血管疾病的人。
　　踮踮脚尖。空调房空气流通差，容易使人疲倦。累了时可以起身练习踮脚尖，它不仅能使人的心率保持在150次/分钟左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，重要的是，可以缓解疲乏。可以踮着脚尖走路，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几次。初练者可以扶着墙，熟练后就不用借助外物了。也可以坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，将两瓶矿泉水或其他重物放在大腿上，踮脚30~50次。
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