营养培训惠健教育吃什么预防骨质疏松

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　　导致骨质疏松地原因有很多，钙的缺乏是被大家公认的因素。随着人们对骨质疏松症研究地深入，维生素D的不足对骨质疏松也有很重要的影响。
　　那么吃什么能够有效预防骨质疏松呢？
　　鱼类
鱼肉中含有丰富地氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。
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  牛奶
　　常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。
　　菌类
　　菌类含有丰富的维生素D，维生素D能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。
　　豆类
大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

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