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    不喝牛奶怎么补钙？多吃蔬菜坚果鱼骨头
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  除了喝牛奶还可以怎样补钙
  虽然牛奶是的补钙食物，但牛奶不是的补钙来源。除了喝牛奶，我们也可以用这些食物钙补充剂来儿童。　　
1.绿色蔬菜
　　有研究表明，绿色蔬菜也是很好的钙，羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、白菜、甘蓝和其他绿叶蔬菜是好的钙来源。
2.坚果
给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是一种很好的钙来源。　
3.鱼骨头
　鱼骨头含有丰富的钙，可以选择吃一些软骨头的鱼罐头，如果鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等。
4.豆类
豆类也是补钙圣品，如鹰子诠、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可制作成豆浆或其它豆制品，如豆腐等。
5.无花果
无花果是水果中的含钙较高的品类，可以吃新鲜的无花果，也可以吃无花果干。
6.糖浆
这是不是一个惊喜？即使是粗劣的糖浆也含有丰富的钙。旦这这并不是给你一个额外吃糖的接口，不过我们真高兴知道糖浆也能补钙。
　　7.种子
　　芝麻、葵花籽等种子含有丰富的钙，而芝麻酱是摄入大量芝麻的简单的方法，不放给孩子试试芝麻酱。
补钙别忘补充维生素D
维生素D有助于钙的吸收，因此在补钙的同事别忘了补充维生素D。维生素D大多存在于动物性食物中，如蛋黄、鱼肝油等。另外，鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼也含有不少维生素D，可以适量给宝宝补充，帮助钙质吸收。
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