无锡营养师培训惠健提醒营养早餐食谱3要素

　   无锡营养师培训惠健提醒营养早餐食谱3要素
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  一日之计在于晨，早餐对人体的重要性不言而喻，早餐是可以提供人体一天热量的30%，所以说早餐是三餐中重要的一餐一点都不夸张。早餐是时间为七点到八点，科学研究表明，早餐中需要含有碳水化合物，蛋白质，维生素三元素，以满足我们所需要的营养。有人说，每天早上去上学，时间太短，做什么应该做，实际上只要注意食物搭配，早餐也可以做的营养又简单。
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　　碳水化合物
　　早上起床时人的消化系统还没完全开始工作，不宜吃油腻、难消化的食物，尽量吃些清淡的面食，例如粥类、包子，可以在粥里加一些温和的养生食材，例如红枣、黑米、燕麦、百合等。
　　蛋白质
　　蛋白质可以选择肉类、蛋类、奶制品或豆制品，可以选择和粥类一起煮或做成小菜搭配，比如肉片粥、鸡蛋羹、一杯酸奶或温牛奶、豆腐等。其中奶制品和豆制品较容易消化吸收，是个不错的选择。
　　维生素
　　维生素类食物选择有很多，蔬菜、水果都含有丰富的维生素，蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维，能促进肠道蠕动，防止，还能起到消脂的作用。但需要注意的是，刚起床空腹时不能吃水果，进食后2小时食用为宜。
  营养师是专门指通过严格营养基础理论学习和专业临床营养技能修炼，能够指导人们在饮食、预防疾病、辅助、预防亚健康、健康管理等领域，并能够设计好方案和跟踪服务的营养专业人才，在营养师法立法中，将以获得资格证书为合格上岗。
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