九洲健身学院解析腹肌总是练不出来的五大原因

  自从全民健身政策实行之后，刮起了一阵腹肌流行风。每个男人都想要一个强健完腹肌，可说起来容易做起来难，你需要付出意志，耐心和时间，终才能有六块健肌肉。但是很多人私信问小编，“为什么很努力，腹肌总是练不出来呢？”那今天就让健身教练培训学院的小编帮你解析腹肌为什么总是练不出来的五大原因。一起来看看吧！

1、不会练腹肌
很多人练腹肌就像数数，什么意思呢？就是觉得次数到了，腹肌就练到了。其实，会练腹肌的人根本就不算次数，他们只练到腹肌发热，火辣辣的感觉。这就要求在练腹肌的过程中，全程用力，腹肌的控制力。
无论你用哪个动作练腹肌，一定要体会用腹肌发力，并且这个发力是从开始一直到结束，腹肌始终是处在紧张状态。如果你真的不会练腹肌，那这里教你一个秘诀，请尽可能做的慢一点，你就会有感觉。
2、缺少有氧训练
腹肌出不来，必须要降低身体体脂率。降低体脂有氧运动不能少，比如跑步。建议每次至少30分钟以上，这样才能更多的消耗脂肪。
3、饮食
这个也很重要，少吃高热量的食物，比如油炸食品、油腻食物等。多吃蔬菜和水果，以及纤维素、维生素高的食物，这样可以保持身体酸碱平衡。大部分肥胖的人各项测试下来都是偏酸性的。其次，无论你是增肌还是减脂，都请少吃多餐，切勿暴饮暴食。

4、增加腹肌训练强度
练肌肉忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。
5、对自己下不了手
如果你想要性感、漂亮的腹肌，请对自己狠一点，因为你的腹肌很强。你要是不狠狠的虐它，它是不会听话的。你狠狠的虐，它才会乖乖的出来。

以上就是小编今天带给大家的分享，勤练却没有练出腹肌的同志们应该恍然大悟了吧！健身是门技术活。要懂得技巧与专业知识才能在健身的道路上越走越远！身材越练越完美！如果大家有什么不懂得健身问题欢迎来咨询小编哦【添加wx:JZJSXY001】~