九洲健身学院健身教练教你4步理顺健身步骤流程对了

对新手来说，合理的健身流程可能知道的并不多，特别是一些自学健身的人群，点点滴滴的碎片知识累积，还是闹不明白健身的流程。正确的健身流程能够规范训练，避免不必要的受伤，让健身结果能奔向目标方向。
今天小编就为大家总结一下健身的流程步骤，在以后的训练中，能够规范一下，让健身训练更有效。

一、健身前的准备
补水是健身过程中必不可少的，水是生命之源，特别是在健身中，身体水分流失很大，需要不断的补充水分。
所以需要准备一个水杯，容量尽量要大一些，避免重复去装水的次数，让健身更流畅的进行。喝水时要注意，小口喝谁，多次少量的原则。
再要准备的就是运动衣服+鞋子，运动服装减少了对身体的阻碍，活动更自由，动作能做到位，再一个就是利于排汗，散热。一双舒适的训练鞋也是非常重要的，要知道运动过程中，双脚提供整体的负重以及稳定性，一双适合训练的鞋子可以保证运动安全性，舒适性。接着就是毛巾擦汗，一些护具，护具方面视个人情况而定，有针对性的选择，如果你手腕关节，膝盖等比较弱，可以考虑增加一些护具，保护关节。

二、营养补充
这里说的营养补充同样是在训练前的，如果你是饭后一小时训练，可以忽视这些。如果你是在饭前训练，是补充一些食物，防止训练中出现血糖过低产生的眩晕，不利于训练安全。
其实无论是训练也好，还是饮食补充也好，都不要让身体的血糖出现大范围的波动。血糖波动过大，会让身体分泌过量的胰岛素等一些生理，对整体健身而言是不利的。
如果有足够的时间可以补充一份正餐，如米饭加肉类，蔬菜等。如果时间紧张，可以临时用一根香蕉，饼干或是面包代替。
不要吃得太饱，一般半饱即可，太饱会让血液集中在胃部消耗食物，不利于健身。

三、制定符合自己的训练计划
健身计划一定要符合你的健身目地，而且是有一定科学依据。
举例：如果你的健身目地是腹肌，而你又是体脂率较高的胖子。那么你的健身计划里应该包括：减脂训练，腹肌力量强化，全身力量训练。而不是单一的腹肌训练。
每个人的训练计划应该跟身体数据相匹配，才能更快达到健身训练的目的。身体，体重，饮食习惯，日常运动系数等等，都会对健身产生影响。

四、训练的步骤
1、先热身，通过慢跑，或者有氧器械，低强度的有氧训练，让身体微热，血液循环起来！这样才会让训练更有效果。
如果是单项力量训练日，应该加入目标肌肉的热身训练，如这天的训练计划是练肩，那么在热身之后，还得加入肩部环绕等动作，针对肩部进行热身活动，让肩部充满液体，更润滑，不容易受伤。
2、训练，训练过程中，如果是有氧训练，要时刻注意运动的强度，通过心率可以监控运动强度，有些人做有氧，会由于身体劳累让不知不觉的降低了强度，导致后面训练效果不佳。力量训练中，要注意每个动作的规范完成，不要刻意追求次数，而是追求每个动作的正确性，动作规范了，才能有效的刺激目标肌肉。
3、拉伸，训练之后，应该做好拉伸，可以缓解肌肉酸痛，为肌肉塑形，好处非常多，新手千万不要忽略拉伸运动。

以上就是健身教练培训学院小编给大家分享的内容，希望大家能够在健身路上走的更好更远。如果有对健身教练职业感兴趣的，欢迎大家咨询小编【添加wx:JZJSXY001】哦！