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1. 根本的焦虑，是对意义的焦虑

无法肯定自己的存在和自身的意义。

这种质疑很可能是无意识的，所谓潜意识中的自我否定。

而焦虑的反面是心安，心安的本质，是对自己存在和意义的肯定。

2. 直接的焦虑，是对能力的焦虑

更的，是能力VS预期。

预期过高，预期大于能力，带来了直接的焦虑。

焦虑会使人紧张、浮躁、动作变形、注意力不集中，终导致发挥不出原本的能力。

3. 能力焦虑的背后，往往是意义焦虑

看起来是能力焦虑，实际上往往是意义焦虑。

考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，无价值，无意义。

4. 解决能力焦虑的办法，就是降低预期，这是治标的办法

降低预期，放低身段，可以有效缓解焦虑。

同时，由于你可以参与其中，其实应对能力和适应性在某种程度上是可以得到提升的，这也有利于缓解焦虑。

这是治标的方法。

5. 解决意义焦虑的办法，是自我肯定和自我接纳，这是治本的办法

肯定，接纳。

不需要别人肯定这些，你要自己找到它，认可它。

适当自私些，做个“坏人”，学会给自己找理由，原谅自己，爱惜自己，接纳缺点和错误。

6. 越努力，越焦虑的原因，是因为努力并不能解决能力焦虑和意义焦虑的问题

存在意义焦虑的人，往往无法形成真正的自我，作为替代，ta们形成了一个理想化的自我。

所以，问题的关键在于，如何形成真实的自我，真实的自我可以接纳自己的缺点，认可自己的意义，也不会对自己有病态的苛刻要求。

7. 真实自我的形成，关键在于在某一段时间内，重新回到童年（心理意义上），实现再次成长。

理想化自我的形成，是因为真实自我没有得到健康的发展。

如果人想要让未能得到健康成长的真实自我得到再次成长，，我们需要找到适合自己的好的心理师，由师充当良好的父母的角色，处理心理问题，并提供宽容、爱、温暖和理解，从而实现成长。

8. 找到自己真实的存在意义

再次成长之后，真实自我得以形成，理想化自我减弱、消退，人会找到自己真实的存在意义，也不会再给自己添加种种苛刻的理想化要求。